TAMARA DI TELLA PILATES PARA TONIFICAR TU CUERPO

Tres ejercicios apoyados en una respiracion profunda. Todo siguiendo la tecnica que hace furor en Estados Unidos y que Tamara Di Tella trajo a la Argentina: Tamara Di Tella Pilates.

LA RUEDA
1. Acostate boca arriba, con las rodillas dobladas y sosteniendo una pelota o una almohada entre ellas. Inhala y al exhalar hundi el ombligo, mientras levantas la columna, vertebra por vertebra, hasta formar una linea diagonal.

2. Manteniendo la figura diagonal con fuerza de abdomen, levanta los brazos hacia el techo y hacia atras. Baja la columna nuevamente vertebra por vertebra al piso, sintiendo como se van articulando.

3. Inhala y levanta los brazos paralelos al piso. Hundi el abdomen, levantando la cabeza y los hombros, hasta la base de los omoplatos. Mantene esta posicion durante unos segundos. Lentamente baja la columna al piso.

Hace ocho repeticiones. Pero si te duele la espalda hace hasta el tercer paso.

CONTROL
1. Acostate boca arriba, flexionando las rodillas al pecho. Inhala y al exhalar hundi el ombligo. Levanta la cabeza y los hombros, hasta la base de los omoplatos, siempre dirigiendo la mirada a las rodillas.

2. Inhala y al exhalar extendi las piernas hacia el techo y los brazos hacia adelante. Sostene la posicion con fuerza abdominal, sin tensionar el cuello ni la espalda.

3. Inhala y rota las piernas hacia fuera, desde la articulacion de la cadera, flexionando los pies. Exhala y levanta los brazos, llevandolos hacia atras y luego hacia adelante. Empeza con solo dos repeticiones y hace hasta cuatro.
Si sentis dolor en el cuello o en la espalda, volve a bajar la cabeza al piso y abraza las piernas al pecho para aflojar.

PUENTE
1. Acostate boca arriba, con los pies apoyados sobre una silla o una superficie estable. Estirate toda y apoya los brazos al costado de tu cuerpo

2. Inhala y al exhalar hundí el ombligo. Luego levanta la pelvis unos centimetros hacia el techo con movimientos lentos. Baja con cuidado. Hace ocho repeticiones, mantene el torso quieto durante todo el ejercicio, no subas demasiado la pelvis y deja el ejercicio si arqueas la espalda o temblas.

DE UN VISTAZO
Por Tamara Di Tella

“Hace algun tiempo vinieron a verme dos amigas que habian dado a luz recientemente. Se habian conocido en los cursos de parto sin dolor y habian pasado por todo el embarazo juntas. Las dos eran jovenes, muy bonitas y delgadas, pero las dos eran primerizas y habian quedado bastante flacidas despues del parto. Como eran muy coquetas estaban sumamente preocupadas de pensar que podrian no recuperar la silueta que tenian. Yo las tranquilice diciendoles que aquel era el momento de dedicarse al bebe, mas que a recuperar la figura, ya que de eso se encargaria la naturaleza misma. Despues de todo, les explique, si esperaron nueve meses para ver nacer a sus bebes, bien podrian esperar otros nueve meses para recuperar la figura que tenian. Para los meses subsiguientes les recomende que hicieran mis rutinas con maquinas Pilates ya que las habia disenado especialmente para recuperar los musculos abdominales. Luego de esta charla pasaron dos o tres anos en los que no las vi, hasta que un dia me las encontre de casualidad. No me llevo mas de cinco segundos darme cuenta cual de las dos habia seguido mi consejo”.