Como todos sabemos, aumentamos el volumen muscular cuando trabajamos con peso. Un esfuerzo importante provoca pequeñas rupturas en las fibras del músculo y cuando el organismo las repara con proteínas, crece. Algo similar a lo que ocurre con nuestros huesos cuando se fracturan y son reparados con calcio. Por eso lo ideal cuando trabajamos con pesos importantes es darle descanso al músculo al día siguiente. Para permitir que ese proceso ocurra.

Pero si no tenemos mucho tiempo para ir al gimnasio, podemos reemplazar ese trabajo por ejercicios más sencillos que hasta podemos hacer sentados mientras trabajamos en la computadora. Los hombres, a los que les gusta tener los brazos bien marcados, bien pueden practicar con ejercicios sencillos. No lograrán aumentar el volumen del músculo, obvio, pero ayudarán a tonificarlo.

Uno de ellos es agarrar un libro relativamente pesado en la mano, un diccionario importante, por darles un ejemplo, y extender la mano hacia arriba y luego bajarla hacia el omoplato una y otra vez. Lo que sí, hay que repetirlo tantas veces como puedan. ¡Mejor miren el video!