Creado por un fisiatra aleman en 1914, el Metodo Pilates combina gimnasia, yoga, ballet y kinesiologia. Se practica sobre el piso o en una Camilla diseñada con cuerdas, resortes, pesas. Propone movimientos lentos, suaves y concentrados y promete una figura bien torneada y flexible despues de treinta sesiones.

Quien dijo que para cuidar el fisico no hay nada nuevo bajo el Sol? En verdad, el metodo que nos ocupa no lo es (los grandes bailarines lo vienen utilizando desde 1920) pero recien en estos ùltimos meses comenzo a conocerse en la Argentina. Mezcla de yoga, gimnasia, ballet y kinesiologia, el Metodo Pilates se basa en movimientos lentos y suaves, pero muy concentrados. Requiere de gran esfuerzo y disciplina, pero promete - y su adeptos juran que cumple - musculos bien torneados, panza chata, caderas mas finas y cola mas levantada.

"En 10 sesiones sentiras la diferencia, en 20 sesiones veras la diferencia y en treinta sesiones, te cambiara el cuerpo". Asi resumio el metodo su creador, Joseph Pilates, un fisiatra aleman que, prisionero durante la Primera Guerra Mundial, fue obligado a reha-bilitar soldadcs heridos con lo poco que tenia a mano e invento, en 1914, una especie de Camilla con cuerdas, resortes, pesas y pisos deslizantes. Ya libre, Pilates emigro a los Estados Unidos y se dedic6 a difundir su tecnica, a la que bautizo con su apellido. Abrio su estudio de fitness en Nueva York y trabaj6 con las figuras mas conocidas de la danza americana: Martha Graham, Jerome Robbins y George Balanchine, chochos porque el metodo desarrollaba musculos tonificados y elongados, pero que no eran enormes ni voluminosos.

Primero se trabaja en el piso, con posturas simples, y a medida que se avanza se pasa al "universal reformer" (la colchoneta especial ya mencionada) que posee una variedad de barra poleas y tiras que permiten ejecutar 1 movimientos acostado, sentado, arrodillado o parado. El grado de resistencia esta determinado por los resortes que se utilizan.

HAGALO USTED MISMO
Pero tambien es posible adaptar algunos ejercicios del metodo para hacerlos en casa, fundamentalmente para elongar la espalda y mejorar la postura (una de las claves a las que apunta). Por ejemplo: Sientese en una silla delante del espejo. Asegurese de que su cadera este hacia delante y que no se mueva. Estire las manos hacia delante y crúcelas. Inhale primero y al exhalar tire el ombligo hacia dentro, (hacia la columna) y lentamente gire desde la cintura, asegurandose de que la cadera siga hacia delante y que no este girando con usted. Mantenga los hombros relajados. Al inhalar, vuelva a girar hacia adelante. Repita el ejercicio para el otro costado. Con unas pocas repeticiones cada vez, se fortalecera su columna.

Otro, un poco mas avanzado, se conoce como "destornillador" (hay que acostarse en el suelo y, con los hombros despegados del piso y las piernas perpendiculares al cuerpo, trazar grandes circulos imaginarios en el aire). En el (burlador). Hay que apretar los abdominales con toda la fuerza del mundo mientras que se pone el torso y las piernas en V durante por lo menos 3 minutos.

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El mas divertido - pero nada facil - para muchos es la foca, en que hay que balancearse sobre el huesito dulce, doblar las rodillas, agarrarse fuerte de los tobillos y aplaudir con los pies. Si se anima, hay bibliografia que puede ayudar. Modelar el cuerpo con el meto Pilates, de Anna Selby y Alan Herdman, trae buenas explicaciones y focos de los ejercicios. "Es un trabajo corporal serio, pero no es gimnasia", aclara Tamara Di Tella, principal propulsora de la tecnica en la Argentina, que cuenta con su propio espacio en Internet {www. pilatesargentina. com).

Rael Isacowitz, uno de los instructores mas reconocidos a nivel mundial, explica que un programa efectivo de Pilates se basa en seis principios: concentracion, control, centralization, respiration, continuidad y precision. Pilates trabaja los grupos de musculos grandes y todos los musculos pequenos que pasan inadvertidos en las clases de step, de aerobics o de localizada.

Cada movimiento requiere una postura perfecta (que en los gimnasios cuida celosamente un entrenador) y apunta a fortalecer los musculos del centro del cuerpo. Debido a que el metodo es inaerobico, (es decir, no usa aire) no hay que saltar ni agitarse. Por eso se aconseja complementarlo con alguna actividad aerobica, como por ejemplo caminar en la cinta.