Este método es ideal para las embarazadas, puesto que fortalece la musculatura más comprometida con el trabajo de parto y facilita el proceso de nacimiento. Asimismo, ayuda a lograr una recuperación posparto más rápida y segura.

La palabra clave en Pilates es concentración. El trabajo es suave, lento, pero sumamente concentrado. No hay sudor, no hay desgaste y el resultado es una mejor relación cuerpo-mente. En el caso de una futura mamá, los movimientos suaves y lentos son suavizados más aún y no se usan las pesas. Los beneficios se notan rápidamente en el área pélvica, así como en los glúteos y en el abdomen. La respiración correcta ayuda mucho a la futura mamá. Alivia los dolores lumbares y mejora la irrigación sanguínea, evitando de esta manera posibles várices. Una clase de Pilates para embarazadas dura una hora y comienza por lo general con un buen trabajo de respiración, luego se ejercita y fortalece el área pélvica. El tercer paso es el uso del Reformer para elongar, y para finalizar, una buena relajación.

No existe una regla para las futuras mamas que quieran hacer Pilates, todo depende de la indicación médica. Por lo general, si una mujer hacía algún tipo de actividad física antes de quedar embarazada, puede comenzar con Pilates después del tercer mes. ¿Cuándo parar? También depende de cada persona. Si ella se siente bien y su médico lo permite, puede continuar con Pilates a medida que va creciendo la panza. Vale aclarar que esta propuesta es ideal para la mujer que atraviesa las nueve lunas porque enfatiza, por sobre todas las cosas, la respiración consciente, la apertura y el control. Tres requisitos esenciales para un buen trabajo de parto. Pilates fortifica la musculatura profunda, sin causar daño alguno para la madre o para el bebé. Así facilita el proceso de nacimiento porque fortalece justamente la musculatura más comprometida con el trabajo de parto.

PANZA CHATA LUEGO DEL PARTO
A continuación te acercamos el testimonio de una mujer que bien podría ser el tuyo. El mismo te ayudará a descubrir las bondades de Pilates para después del parto. "Desde que tuve un hijo, hace 15 meses, estuve haciendo muchos ejercicios cardiovasculares y también para reducir mi peso. Mis abdominales están firmes ahora, pero mi abdomen inferior continúa bastante redondo y no puedo volverlo a su forma anterior. ¿Qué estoy haciendo mal?". Támara Di Tella, la precursora de Pilates en la Argentina, le da la respuesta: "Continua con tus ejercicios cardiovasculares y asegúrate de alimentarte correctamente. Hace los ejercicios abdominales más lentos -son más efectivos cuando se hacen a un paso reducido. Trata de imaginar tu columna como un hilo de perlas. Cuando subís, levanta una perla (una vértebra) del piso a la vez. Entrena sobre una 'fitball' (una pelota de goma inflada). Como la pelota es inestable, tus músculos profundos del abdomen y músculos de la espalda tendrán que trabajar más ya que necesitarás impedir que la pelota se vaya rodando. Proba Pilates. Este se enfoca en el control de la respiración, postura y alineamiento.

Pilates es alabado por bailarines (que caminan por todos lados como si tuviesen un libro apoyado en la cabeza), y después de unas pocas clases te sentirás más alta". Una postura correcta es extremadamente importante para prevenir lesiones -especialmente como madre de un chico chiquito. Revisa la manera en que levantas y cargas a tu hijo -acordate de meter la panza firmemente hacia adentro para sostener la columna. Cuando te inclinas para levantar algo, dobla las rodillas más que hacer fuerza desde la cadera. Quizá sea difícil encontrar el tiempo, pero Pilates es un entrenamiento desafiante que, aparte de sus beneficios físicos, también contribuye al bienestar mental, justo lo que las madres con chicos chiquitos necesitan.

TÁMARA DI TELLA
Precursora de Pilates en la Argentina
Comenzar con algo nuevo y difundirlo entre el público no es fácil. Especialmente si se trata de algo totalmente desconocido, como era Pilates. Sin embargo, la tarea se me simplificó por la excelencia del concepto mismo. En el caso de mujeres embarazadas, no he conocido ninguna aún que al probar Pilates no se haya enamorado. Es que Pilates es ideal para embarazadas: ayuda a la apertura, a la respiración y a la flexibilidad. Tres requisitos básicos para un buen parto. Pero eso no es todo: Pilates es lo mejor para endurecer los abdominales y volver a tener panza chata otra vez. ¿Lo más divertido? Ver a los maridos haciendo Pilates con sus mujeres y viendo hasta cuántas pesas pueden poner.